barki biceps triceps

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,

[...] brzuch przysiady 3 x 8 przysiady wykroczne 3 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x max (nie więcej niż 16powt.) wspięcia na palce 3 x max (pow. 20 powt.) brzuszki 3 x max piątek - barki, przedramię wyciskanie zza głowy 8x, 10x, 12x, 14x unoszenie hantelek bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (barki lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z [...]

wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]

No może macie i racje ale po pół roku takiego treningu każdy mi mówi, że urosłem ;) Wczoraj wieczorem dostałem taki plan :) Dzień I: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria - 10 powtórzeń - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Więc co myślicie o tym planie ;) Dzień I: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria - 10 powtórzeń - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie - 3 powtórzenia - ciężarem około 90% maxa 3. Wyciskanie [...]

[...] wycwiczysz ich tak jak bys robil triceps np z plecami. Do treningu nog dorzuc jwiczenie na dwuglowy uda np. matrwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu. Czy nie leiej byloby trenowac 3 razy w tygodniu z polaczeniem: klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps i nogi+barki. Wtedy miesnie beda bardziej zrenenerowane.

spoko spoko. sie nie stresuj;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 (wczesniej rozgrzewka na malym ciezarze 30pow, 20pow,) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 [...]

Pierwsze co ja bym zmienił to 3 treningi w tygodniu przykładowo: Pon: plecy+triceps Śr:klatka+biceps+przedramię Pt:nogi+barki Do tego 2x brzuch(najlepiej po treningu)

[...] ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek [...]

[...] jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz [...]

[...] jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz [...]

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: -metanabol dawno temu -deka i winstrol, 10 tygodni, odblok clomid i proviron 8. TRENING: na siłownie jest to głownie trening siłowy: 1.Plecy,triceps 2. barki, nogi 3. Klatka,biceps. Do tego dochodzi trzy razy w tygodniu "obwodówka" na treningach mma, 9. CEL CYKLU: siła i dobrej jakości mięsnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]